【ダイエット】運動なし40 代でも2カ月で8キロ痩せる方法

　
40代ともなると新陳代謝も衰えて「太りやすいのに痩せにくい」という最悪の悪循環な体になります。

様々なダイエット方法あれど何かを制限するとか、何かだけを食べるダイエットはやっぱり飽きますし、なんだかメンドクサくなり長続きしません。

こちらでは管理人のお友達Kちゃんが最近成功した、シンプルな方法で2カ月で8キロ痩せたダイエット方法をご紹介します。

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結局、太るのは食べる量が多いから
朝と夜の食事を入れ替えるだけで痩せる
半身浴のダイエット効果はアリ？ナシ？
ダイエットは文明の利器を使いまくる
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をご紹介します。

結局、太るのは食べる量が多いから

　
友人Kちゃんは離婚して子連れで実家に帰る事になりました。離婚前はストレスで太り、それを気にしてダイエットをしたりの繰り返しで精神面で「食に走る」生活

ですが晴れて離婚に至り、せいせいして実家に子供を連れて帰りました。お父さんお母さんは苦労していた娘が孫を連れて帰って来たので大喜び！それから怒涛の「食え食え」攻撃が始まります。

Kちゃんは日中仕事ですがお母さんは専業主婦ですので、大まかな家事はお母さんがやります。そして問題は「食事の量の異様に多かった」事です。

毎食ごとに大皿料理がならび「作りすぎじゃない？」と苦言を呈しても聞く耳を持たないお母さん。「だってお父さんがスゴイ食べるから」材料もどう考えても買い過ぎで冷蔵庫もいつもパンパン、しかも宅配の食材屋さんに依頼しているので買い物の苦労がないから食材は次々に家に来る始末。

見る見るうちに1年で10キロ太ってしまいました。

家族と同居していると結局、たくさん食べる人のペースに合わせて食事量が決まります。しかも年齢が高くなる程、なぜか食事に対する関心が高まり、食べきるのに何日もかかるくらい料理を作ったり買い込んだりして冷蔵庫にチョコチョコなにか残っている状態になります。

「捨てるのがもったいないから食べる」と贅肉になってしまうのです。

朝と夜の食事を入れ替えるだけで痩せる

　

　
「食事の量を減らして」とお願いしても減らしてくれない、でも出戻りで息子と2人分の生活費は家に入れている、更に両親はその生活費の値上げ交渉までしてきた；

「無理矢理食べさせられて、生活費も値上げしようとしてぼったくりバーかっ！」と思いつつも家事の負担が軽減し、子供の教育費など将来を考えるとなるべく生活費は押さえたいしなどの事情があると現状に甘んじるしかない･･･でも見す見す太る訳にもいかないので

朝と夜の食事をそっくり入れ替える事にしました。

　
大きな変化と言えば、夕食がグラノーラになったのでカロリーオフというイメージですが、実はグラノーラも間違ったものを選ぶとダイエット効果はさほど期待できないのです。

グラノーラは人により合う合わないがあります。
・もともとお腹のゆるい人は快便になり過ぎることもある
・食物繊維を他に多くとる人はお腹が張る

グラノーラの種類によっては･･･
・フルーツグラノーラの内容量の10％以上は砂糖
・加熱処理されたフルーツには酵素がなく、酵素がないフルーツは太りやすい
・フルーツグラノーラに牛乳をかけると普通の食事と同じカロリーになる

その他にも
・味に飽きる
・砂糖入りグラノーラだと血糖値が下がりよけいお腹がすく
・オーブンで焼きあげて熱処理したグラノーラは血糖値が高くなり逆に食欲が増すと言われています。
【痩せたい！でも食欲が止まらない】原因は栄養不足かも？
という訳で、グラノーラをダイエットで取り入れるならミューズリーの方がいいとは言われています。
　

オートミール・ミューズリー・グラノーラの違いとは

　
■オートミール
蒸したオーツ麦を圧縮して押しつぶし、乾燥させたもの。主に粥状にして食べることが多い。

■ミューズリー
オートミールの他、数種類の穀物をブレンドし、ドライフルーツやナッツなどを混ぜた甘くないシリアル。主に牛乳やヨーグルトをかけて食べることが多い。砂糖不使用ーヘルシーミューズリーレシピ

■グラノーラ
オーツ麦やナッツ類に、植物性油脂や、はちみつ（やメープルシロップ）などの甘味料を混ぜて、オーブンで焼きあげたもの。食べ方は牛乳やヨーグルトの他、そのまま食べる場合もあり。

　
とはいうものの、Kちゃんはフルーツグラノーラも食べていましたから、ダイエットに不利な条件を克服したのにはポイントがあります。それはやはり【朝食と夕食を入れ替えていた事】と【新鮮な果物を取り入れていた】事です。食事は食べる時間が違うだけで糖化対策に有効なのです。

朝の食事は昼食・夕食よりも2割ほどカロリーが吸収されにくく、血糖値の上昇がゆるやで糖化予防につながります。つまり夕食がもっとも「太りやすい時間」という事で、グラノーラに多少砂糖が入っていても朝食べる分には本来そんなに問題にならないという事です。なぜならばKちゃんは夜グラノーラを食べても痩せて行きましたから。また「夜の食事については19時ぐらいまでがベスト」とも言われますが、仕事をしていたらその時間までに夕食を済ますのも難しい事も多々あります。Kちゃんも夕食の時間はせいぜい20時台でしたので、これもやせない決定的要因にはなりにくいです。

ただし寝る3時間前の食事は控えた方が良いので、21時以降はカロリーや糖質の過剰摂取は避けた方が良いでしょう。

ダイエットでの食事のポイント

　
・朝昼夜の食事のバランスを逆転させる
・19時までの食事がベスト
・グラノーラより砂糖なしのニューズリーがおすすめ
・夕食を食べ過ぎると太る

半身浴のダイエット効果はアリ？ナシ？

　
Kちゃんと一緒にサウナに行った管理人なのですが、Kちゃんは２時間入浴もへっちゃらで（管理人は死にそうになりました）「どうしてそんなにサウナに強いのか？」聞くと「とにかく毎日１時間入浴、３０分は半身浴」しているからだそうです。
　

一般的な半身浴の仕方

　
・38～40℃のぬるま湯
・20分以上浸かることが必要
・みぞおちから下の部分だけを浸かるようにする
・上半身が冷えないようにかけ湯などする
・汗が出て着たら入浴中もお水などで水分補給をする

お風呂で汗をかいても出るのは水分だけですから、実際脂肪芽落ちるわけではありません。ですが【体を冷やさない】【汗で老廃物を出す】事は新陳代謝が上がります。そして、ペットボトルの水を持ちこみ、３０分湯船につかりながら、足をマッサージしつつスマホでテレビを見ているそうです。
　　
ところが！
　
最近TBS『林先生が驚く 初耳学！』において「半身浴はほとんど効果ナシ！時間のムダ」という研究結果が発表されました。
　
Σ(ﾟДﾟ；) エッ！
　　

「全身浴・半身浴・シャワー浴に関する研究結果」において・・・
「半身浴はあまりカロリーを消費しない。キャラメル1個分（16kcal）のカロリーを消費するのに約100分間かかる」「大量に汗をかいてもデトックス効果は期待できない。なぜなら、体内の老廃物は汗から出るのではなく、そのほとんどは主に便や尿から排泄される」したがって”半身浴”は、ダイエット効果・美容効果が得られないということがわかったと東京都市大学・人間科学部の早坂信哉教授は、と解説しました。

早坂教授がすすめるお風呂の入り方は「40度のお湯に10分間、肩まで浸かる」という非常にシンプルなもの。「浮力を感じることで、脳からリラックスのサイン・α波が出る」との事。
　　
　
ここまで聞いてこの教授は半身浴をしてきた「全国の女性を敵に回した」事と「女心を何もわかっていない」という２点にお気づきの方もいらっしゃるでしょう。
　
半身浴の隠れた女性の深層心理は･･･
・長時間入浴して汗を出したいのであってα波を出したい訳ではない
・老廃物は出なくとも汗が出れば翌日のむくみが全く違う
・むくみが減るとダイエットの効果も促進され、さらなるモチベーションが上がり精神的に良い

という点です。１０分で４０℃のお風呂に肩までつかる効率よい入浴より、非効率であっても２０分以上ゆっくり半身浴しダラダラ汗をかく事が「自分をケアし綺麗にしようとする」行為の方が美容的には大切なのです。もちろん４０℃のお風呂で腰をひねったりなどの運動は有効ですので、半身浴でも全身浴でもお風呂の中でマッサージなどは効果的です。
　　
　

ダイエットは文明の利器を使いまくる

特に運動する事はなく、何気なく文明の利器をつかってダイエットをしたKちゃん。他にも何を気をつけていたかというと･･･
　
歩き方に気をつける

ちょっと見た目はゴツいのですが、たしかに彼女の足は細くなって行きました。何と言っても科学的にマサイ族の生活をヒントに生まれた靴ですので。尚、イージートーンで別の友人は食事制限なく２キロ痩せていました。

顔も体もコロコロし続ける

一時大流行したコレですが、管理人個人的には眉唾ものなのですが、Kちゃんはお風呂から出たらとにかく寝るまでテレビを見ながらコロコロコロコロ･･･２サイズ上がったズボンのサイズも元に戻りました。足は得に冷えていると脂肪が燃えにくいものです。まだ半信半疑なのですが要は「脂肪やリンパを流れやすくする」事とそれをやり続けることに意義があるのだと思います。手持無沙汰な時はとにかく何かでお肉を転がしましょう。
　　

スマホは必ず防水機能付き
　

　
半身浴の友はスマホでTVを観る事です。２，３０分の入浴もこれで辛くありません。
　
禁酒していた
　
かなりなイケる口だったKちゃんなのですが、ダイエットを志してからはお酒は控えていたそうです。お酒はムクみます。翌日の事を考えるとまた体のケアにひと手間かかりますので、痩せるのを重視していたとか。

この生活で見事８キロのダイエットに成功したKちゃん

ダイエットとは食事制限の事です。

あまり情報に惑わされることなく無理なく続けられる方法が一番でしょう。